Салмақ жоғалту мәселелерін ғылыммен шешіңіз

Коммерциялық хабарлама: Салмақты жоғалту - қиын жол. Салмақ жоғалту қиын болуы мүмкін және бұлшықетпен бір уақытта майды жоғалту одан да қиын болуы мүмкін. Бірақ қазір жақсы жаңалық бар! Салмақ жоғалтудың ғылыми жолдары бар, бұл сіздің бұлшықет массаңызды бұзбай немесе тоқырауды сезінбестен сізді сау және бақытты етеді. Бұл мақала салмақ жоғалтудың әртүрлі стратегияларын қарастырады және сізге салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін күнделікті режимді қалай жасауға болатынын үйретеді.

Көкөністер мен жемістерді көп жеңіз

Көкөністер мен жемістер витаминдерге, минералдарға, талшықтарға және антиоксиданттарға толы. Олар тәбетіңізді бақылауда ұстау арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Айына шамамен бір килограмм (немесе одан да көп) жоғалту үшін күніне кемінде бес порция көкөніс немесе жеміс жеу керек. Бір порция әдетте ½ кесе пісірілген көкөніс немесе ¼ кесе жеміс ретінде анықталады. Көкөністерді немесе жемістерді ұнатпасаңыз, салмақ жоғалту жоспарын сақтау үшін балама ретінде көкөніс шырыны мен кептірілген жемістерді қолданып көріңіз.

Қантты сусындардың орнына көп су ішіңіз

Қант қосылған сусындарды ішу семіздік қаупін арттыруы мүмкін, өйткені олардың құрамында қант қосылған көптеген калориялар бар, бірақ тағамдық құндылығы өте аз. Мысалы, 12 унциялық Coca-Cola банкасының құрамында шамамен тоғыз шай қасық қант бар. Қантты сусындардың калориялары тез қосылып, судың орнына ішсеңіз, салмақ қосуы мүмкін. Артық салмақтан арылуға тырысқанда, жеткілікті мөлшерде су ішу өте маңызды. Шындығында, сарапшылар ылғалданған күйде қалып, салмақ жоғалту үшін күніне дене салмағының жартысын унция сумен ішуді ұсынады.

Өңделген тағамдарды шектеңіз

Өңделген тағамдарда май, тұз, қосылған қант және натрий нитраттары көп, бұл жүрек аурулары, жоғары қан қысымы және қант диабеті қаупін арттырады. Сондықтан салмақ жоғалту үшін банкалардан, пакеттерден немесе банкалардан келетін өңделген тағамдарды азайту керек. Консервіленген тағамдардың орнына жаңа піскен ет, көкөністер мен жемістерді пайдалануға болады, өйткені олар сіздің беліңізге пайдалы және дәмі де жақсы.

Алкогольден аулақ болыңыз

Алкогольді ішу, әсіресе құрамында қант бар сыра мен аралас сусындар, олар беретін қосымша калориялардың арқасында салмақ қосуды арттырады. Алкогольді сусындар жоғары калориялы, бірақ тағамдық құндылығы төмен. Алкогольді ішімдіктерді тіпті қалыпты мөлшерде ішу майдың жоғалуын баяулатады немесе салмақ қосуға әкелуі мүмкін, сондықтан салмақ жоғалтқыңыз келсе, мүлдем ішпегеніңіз жөн.

Ұйқы жеткілікті

Ұйқыңыз жеткіліксіз болған кезде сіздің денеңіз тәбетті ашатын грелин гормонын көбірек шығарады. Ұйқының болмауы шаршау мен көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін, бұл дұрыс тамақтану жоспарын ұстануды қиындатады. Артық салмақтан арылу және денсаулығыңызды жақсарту үшін түнде кемінде сегіз сағат сапалы ұйқыны мақсат етіңіз.

Ілгері жүру

Салмақты жоғалту үшін сіз қабылдағаннан гөрі көбірек калорияларды жағуыңыз керек. Мұны физикалық белсенділік деңгейін арттыру арқылы жасауға болады. Салмақ жоғалтуға және денсаулығыңызды жақсартуға көмектесу үшін аптаның көп күндерінде кем дегенде 30 минуттық орташа қарқынды аэробты жаттығуларды қосуға тырысыңыз. Жылдам жүру, жүгіру, жүзу, велосипед тебу және би - салмақ жоғалтудың және дене пішінін алудың тамаша тәсілі.

Сондай-ақ жаттығуларға салмақ көтеру немесе итермелеу сияқты күш жаттығуларын қосу керек, өйткені олар бұлшықет массасымен бірге майды жоғалтуға және сонымен бірге денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі. Айына шамамен бір фунт (немесе одан да көп) жоғалту үшін бұл жаттығуларды аптасына екі күн жасауға болады.

Күн сайын салмақ салмаңыз

Кейбір адамдар күнделікті салмақ түсіру салмағын тез жоғалтуға көмектесетінін біледі. Дегенмен, бұл дұрыс емес, өйткені дене салмағының тым көп ауытқуы сізді ренжітуі және тіпті ішіп-жеуге әкелуі мүмкін. Күнделікті салмақ өлшеудің орнына апта сайын немесе ай сайын көріңіз. Бұл барлығын бірге қарастыру ғана емес; ақылды салмақтарды қолдануды да қарастырған жөн. мысалы HUAWEI шкаласы 3майдың пайызын анықтайтын , бұлшық ет массасын және денедегі су мөлшерін өлшейді. Осылайша сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді айқынырақ көре аласыз және мотивацияны сақтай аласыз.

Бұл салмақ жоғалтуға және денсаулығыңызды жақсартуға болатын кейбір ғылыми әдістер. Салмақты жоғалту және одан арылу үшін дұрыс тамақтану мен физикалық белсенділікті қамтитын күнделікті режимді құру маңызды екенін есте сақтаңыз!