Адам Кос Жақында біз түнгі ауысым функциясының мағынасын аздап төмендететін зерттеу туралы хабарлаған болатынбыз. Бұл функция дисплей түсін автоматты түрде көзге ұнайтын жылы реңктерге ауыстырады. Ол мұны күннің сізге қашан бататынын анықтайтын құрылғының уақыты мен географиялық орны негізінде жасайды. Таңертең дисплей қайтадан қалыпты түстерге орнатылады. Ұйқының сапасын анықтайтын нәрсе - бұл шығарылатын көк жарық. Жоғарыда аталған зерттеу Night Shift функциясының әсерін жоққа шығарған жоқ, бірақ ол оны да қолдамады. Жылырақ дисплей түстерін белсендіру опциясы бізде 9 жылы енгізілген iOS 2015 нұсқасынан бері бар. Содан бері біз Night Shift бағдарламасының бізге қалай көмектесетіні туралы ойландық, бірақ біз әлі де өзіміз қалағандай жақсы ұйықтамаймыз. . Осы үш кеңесті қолданып көріңіз, мүмкін бұл өзгереді.
Болуы мүмкін сізді қызықтырады
Вратислав Холуб Бұл тек Night Shift туралы ғана емес
Мұның бәрі жүйелілік пен кем дегенде негізгі ережелерді сақтау туралы. Адам ағзасы тәуліктік ырғақты, яғни белсенділік пен сергектіктің ауытқуын анықтайтын биоритмдердің бірін, көбінесе күнделікті, айлық немесе жылдық кезеңмен бақылайды. Организмдер үшін тәуліктік ырғақтың күн мен түннің ритміне сәйкес келуі маңызды. Ол айтқандай Чех Википедиясы, адамдар сияқты қарапайым және күрделі организмдердің электрлік белсенділігі Жер атмосферасындағы электрлік белсенділікке байланысты. Ұйқысыздықтың көптеген себептері болуы мүмкін - стресстен жарамсыз матрасқа дейін. Бұл кеңестер, әрине, барлық мәселелеріңізді жоймайды, бірақ олар белгілі бір дәрежеде оларды жеңілдетеді. Ұйқысыздықтан зардап шегетін болсаңыз, маманға барып, онымен проблемаларыңызды талқылағаныңыз дұрыс.
Болуы мүмкін сізді қызықтырады
Амая Томан Қалай жақсы ұйықтауға болады
- Ұйықтар алдында бір сағат бұрын қарқынды жарыққа ұшырамаңыз
- Ұйықтаудан үш сағат бұрын ештеңе жемеңіз, тіпті одан екі сағат бұрын ішпеңіз
- Келесі күні не істеу керек екенін айтпаңыз
Көгілдір жарық ұялы телефон дисплейлерінен ғана емес, сонымен қатар компьютер мониторларынан, теледидарлардан және, ең бастысы, жарықтандырудың өзінен де шығады. Бұл қиын болса да, кешке барлық электрониканы пайдалануды жоюға тырысыңыз. Содан кейін үй шаруашылығын көк жарықтың ең аз үлесі бар сары жарық шығаратын шамдармен жабдықтау орынды. Егер сізде смарт құрылғылар болса, олардың түсі мен қарқындылығын HomeKit ішінде қолмен ғана емес, автоматты түрде өзгертуге болады.
Егер сіз Netflix-те сериал көріп отырып, өзіңізді шоколадпен немесе тұзды чиптермен жуып, оны тәтті коламен жусаңыз, бұдан жаман ештеңе істей алмассыз. Бұл сіздің денеңізді ас қорыту процесіне бастайды, сондықтан оны жай жатып тыныштандыру көмектеспейді. Оның орнына ұйықтар алдында кем дегенде үш сағат бұрын жақсы кешкі асты жеу керек. Осыдан кейін ас қорыту жолында ештеңе болмайды, ол да үзіліс жасайды. Сондай-ақ, ұйықтар алдында литр су ішпеу арқылы бүйректі жеңілдетіңіз. Әртүрлі мобильді қосымшалар әдетте жақсы тамақтануға көмектеседі Калория кестелері немесе Язио.
Фотогалерея
Ойлау процестері де тыныш ұйқының негізгі кедергісі болып табылады. Егер сіз ертең сізді не күтіп тұрғанын ойласаңыз, сіздің денеңіз жай ғана қозғалады. Сіз оқиғаны асыға күте аласыз, бірақ бір нәрседен қорқуыңыз мүмкін. Екеуінің де ұйықтамау әсері бар. Кез келген смарт қолданбаға барлық оқиғаларыңызды, әрекеттеріңізді, тапсырмаларыңызды және т.б. жазып алыңыз, сонда сіз ештеңені ұмытпайсыз және бұл туралы бір уақытта ойланудың қажеті жоқ. iPhone телефондарында жергілікті Еске салғыштар немесе Жазбалар жеткілікті, әрине, сіз мамандандырылған тақырыптарға да қол жеткізе аласыз. Жыныстық қатынасқа барар алдында кем дегенде бір сағат бұрын бәрін жазып алыңыз.
