Филип Брож Менің қызым Ема он тоғызыншы шілдеде дүниеге келді. Әйелімнің жүктілігінің басынан бастап, мен босануға қатысуды қалайтынымды түсіндім, бірақ аздаған аулау болды. Мен бала кезімнен ақ халат синдромымен ауырдым, дәрігердің алдында жиі есінен танып қалатынмын. Мен өз қаныма қарап, қандай да бір процедураны немесе тексеруді елестетіп, кенеттен терлей бастадым, жүрек соғысы жиілейді және соңында бір жерде есінен танып қалады. Мен бірнеше жыл бойы бұл туралы бірдеңе жасауға тырыстым және көп жағдайда зейін әдісін қолдану маған көмектеседі. Қарапайым тілмен айтқанда, мен «ақылмен дем аламын».
Мен әрқашан заманауи технологияны практикалық өмірмен байланыстыруға тырыстым. Сондықтан зейінді жаттықтыру кезінде мен iPhone-ды да, Apple Watch-ты да қолданамын десем, таңқаларлық емес. Дегенмен, практикалық жаттығулар мен қолданбаларға бармас бұрын, біраз теория мен ғылымды білу керек.
Көптеген адамдар медитация және осыған ұқсас әрекеттер әлі де шаманизм, балама мәдениет саласына жатады және нәтижесінде бұл уақытты босқа кетіреді деп ойлайды. Дегенмен, бұл жүздеген түрлі жазушылар мен сарапшылар ғана емес, ең алдымен дәрігерлер мен ғалымдар тарапынан жоққа шығарылған миф.
Біз жиырма төрт сағат ішінде 70 XNUMX-ға дейін ой жасай аламыз. Біз үнемі қозғалыста боламыз және істейтін нәрсе бар. Біз күн сайын ондаған электрондық хаттармен, кездесулермен, телефон қоңырауларымен айналысамыз және сандық мазмұнды тұтынамыз, нәтижесінде жиі стресс, шаршау, ұйқының болмауы және тіпті депрессия болады. Сондықтан мен зейінді тек дәрігерге барғанда ғана емес, әдетте күніне бірнеше рет жасаймын. Қарапайым сабақ бар: егер сіз медитацияны түсінгіңіз келсе, онымен айналысу керек.
Медитация - бұл жай ғана сәнді термин емес, өйткені ол бір қарағанда көрінуі мүмкін. Медитация - бұл қазіргі сәттің тікелей тәжірибесі. Сонымен қатар, медитацияның мақсатын қалай анықтайтыныңыз сізге ғана байланысты. Екінші жағынан, медитация терминімен әр адам әртүрлі нәрсені елестетеді. Мысалы, будда монахтары сияқты шашыңызды қырып алудың немесе лотос күйінде медитация жастығына отырудың қажеті жоқ. Сіз көлік жүргізгенде, ыдыс жуғанда, ұйықтар алдында немесе кеңсе креслосында медитация жасай аласыз.
Батыс дәрігерлері осыдан отыз жыл бұрын бастарын біріктіріп, медитацияны жүйелі денсаулық сақтау жүйесіне енгізуге тырысты. Егер олар ауруханадағы әріптестеріне науқастармен медитация жасағылары келетінін айтса, олар күлетін шығар. Сол себепті қазіргі кезде зейін сөзі қолданылады. Зейін көптеген медитация әдістерінің негізгі құрамдас бөлігі болып табылады.
«Зейін дегеніміз - бар болу, қазіргі сәтті бастан кешіру және басқа нәрселерге алаңдамау. Бұл сіздің ақыл-ойыңыздың бейтарап және үкімсіз болатын табиғи күйінде демалуға мүмкіндік беруді білдіреді», - деп түсіндіреді Энди Пуддикомб, жобаның авторы және Headspace қолданбасы.
Ғылыми зерттеу
Соңғы жылдары бейнелеу әдістерінің, мысалы, магнитті-резонансты бейнелеудің қарқынды дамуы болды. Бағдарламалық жасақтамамен біріктірілген неврологтар миымызды картаға түсіріп, оны мүлдем жаңа жолмен бақылай алады. Іс жүзінде олар медитациямен айналыспайтын, жаңадан бастаған немесе ұзақ уақыт сарапшы болған адамның миында не болып жатқанын оңай тани алады. Ми өте пластикалық және оның құрылымдық орналасуын белгілі бір дәрежеде өзгерте алады.
Мысалы, Британдық психикалық денсаулық қорының жақында жүргізген зерттеуіне сәйкес, жалпы тәжірибелік дәрігерлердің 68 пайызы пациенттеріне зейінді медитация әдістерін қолданудың пайдасын тигізетініне келіскен. Зерттеуге сәйкес, бұл денсаулық проблемалары жоқ пациенттерге де пайдалы болады.
Стресс біздің денсаулығымызға айтарлықтай әсер ететіні де белгілі. Стресстік жағдайдың қан қысымын, холестерин деңгейін жоғарылатып, инсультке немесе әртүрлі жүрек ауруларына әкелетіні жаңалық емес. «Стресс иммундық жүйеге де әсер етіп, жүктілік мүмкіндігін азайтады. Керісінше, медитация қан қысымы, жүрек соғу жиілігі, тыныс алу жиілігі және оттегі тұтынуы төмендеп, иммундық жүйе нығайтылатын релаксация реакцияларын тудыратыны дәлелденді », - дейді Пуддикомб тағы бір мысал.
Осыған ұқсас бірқатар ғылыми тұжырымдар бар және олар жыл сайын экспоненциалды түрде өсіп келеді. Өйткені, тіпті өмірбаяншы Уолтер Исааксон өз кітабында Стив Джобс Apple компаниясының негізін қалаушы да өз өмірінде медитациясыз жасай алмайтынын сипаттайды. Ол біздің санамыз мазасыз, оны сөзбен немесе есірткімен тыныштандыруға тырыссақ, одан да жаман болатынын бірнеше рет мәлімдеді.
Алма және медитация
Ең басында App Store дүкенінде медитациямен айналысатын бірнеше қолданбалар ғана болды. Көп жағдайда бұл сіз ойнаған және медитация жасаған кейбір босаңсытатын дыбыстар немесе әндер туралы көбірек болды. Ол серпіліс жасады Headspace қолданбасы, ол үшін жоғарыда аталған Энди Пуддикомб тұр. Ол 2010 жылы медитацияны ақыл-ойды жаттықтырудың жан-жақты жүйесінің бөлігі ретінде көрсету мақсатында бірінші болып Headspace.com веб-сайтын құрды. Авторлар медитация туралы әртүрлі мифтерді жойып, оны көпшілікке қолжетімді етуді қалады.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ ені=”640″]
Бұл негізінен бірнеше жылдан кейін пайда болған iOS және Android үшін аттас қолданбаның арқасында болды. Қолданбаның мақсаты - медитация негіздерін сипаттау үшін нұсқаулық бейнелерді пайдалану, яғни оған қалай жақындау, оны орындау және, сайып келгенде, оны күнделікті өмірде қолдану. Жеке маған қолданбаның анимациялары және барлығын түсіндіру тәсілі ұнайды. Екінші жағынан, қосымшаны жүктеп алу тегін, бірақ бұл тек он сабақ. Қалғандары үшін төлеуге тура келеді. Кейіннен сіз қосымшаға ғана емес, сонымен қатар веб-сайтқа да толық қол жеткізе аласыз.
Кейбір пайдаланушылар үшін тағы бір аулау тіл болуы мүмкін. Қолданба тек ағылшын тілінде, сондықтан, өкінішке орай, сіз белгілі бір білімсіз және түсініксіз жасай алмайсыз. Сондай-ақ, Headspace қолданбасын Apple Watch құрылғысында іске қосуға болады, мысалы, жылдам SOS медитациясы үшін. Қалай болғанда да, бұл сізді зейін негіздерімен іс жүзінде және оңай таныстыратын өте сәтті бастама.
Нағыз мұғалімдер
Тегін оқулықтарды іздесеңіз, міндетті түрде App Store дүкенінен жүктеп алыңыз Insight Timer қолданбасы, ол ұқсас принцип бойынша жұмыс істейді. Тегін тіркелгеннен кейін сіз жүздеген аудио сабақтарға қол жеткізе аласыз. Қосымшада сіз медитация туралы дәріс беретін және оқытатын әлемге әйгілі мұғалімдер мен жаттықтырушыларды таба аласыз. Зейіннен басқа, мысалы, випассана, йога немесе қарапайым релаксация бар.
Insight Timer сонымен қатар медитациялар мен жаттығуларды әлем тілдеріне сәйкес сүзе алады. Өкінішке орай, сіз чех тілінде екі ғана сабақ таба аласыз, қалғандары негізінен ағылшын тілінде. Қолданбада сонымен қатар пайдаланушы параметрлері, орындалу барысын бақылау, бөлісу немесе басқа тыңдаушылармен және мұғалімдермен сөйлесу мүмкіндігі бар. Артықшылығы мынада: Интернетте немесе YouTube-тен бір жерден бейнелер мен оқулықтарды іздеудің қажеті жоқ, Insight Timer бағдарламасында сізде барлығы бір жинақта. Сізге тек таңдау және ең алдымен жаттығу қажет.
Мен де анда-санда йогамен айналысамын. Алдымен топтық жаттығуларға бардым. Мұнда мен тікелей бақылауда негіздерін үйреніп, кейін үйде жаттыға бастадым. Ең бастысы, дұрыс тыныс алуды үйрену және йогтық тыныс алуды меңгеру маңызды. Әрине, йоганың бірнеше түрлі стильдері бар, олардың көзқарастары ерекшеленеді. Сонымен қатар, ешқандай стиль жаман емес, барлығына бір нәрсе сәйкес келеді.
Мен йоганы үйде жаттығу үшін қолданамын Yoga Studio қолданбасы iPhone-да, онда мен бүкіл жиынтықтарды көре аламын немесе жеке позицияларды таңдай аламын. Сондай-ақ сағатты қосу арқылы жаттығу жасау тиімді FitStar Yoga қолданбасы арқылы. Мен жеке позицияларды, асана деп аталатындарды тікелей сағат дисплейінен, соның ішінде өткен уақытты және басқа функцияларды көре аламын.
Саусақтарға арналған Тай Чи
Қолдану арқылы медитация жасауға да болады Қолданбаны кідірту. Бұл ustwo студиясының әзірлеушілерінің, яғни әйгілі Monument Valley ойынын жасаған адамдардың кінәсі. Олар зейін техникасы мен Тай Чи жаттығуларын біріктіру идеясын ойлап тапты. Нәтижесі - «Пауза» медитация қолданбасы, онда саусақтарыңызды экранда жылжыту арқылы сіз өз ойыңызды тыныштандыруға және бос емес уақыттан біраз уақыт демалуға тырысасыз.
Бар болғаны саусағыңызды дисплейге қойып, оны бір жаққа қарай баяу жылжытыңыз. Бұл ретте телефонда лава шамының имитациясын көруге болады, ол бірте-бірте кеңейіп, түсін өзгертеді. Баяулау немесе көзіңізді жабу сияқты көрсетілген нұсқауларды орындау пайдалы.
Сондай-ақ, параметрлерде қиынырақ қиындықты таңдауға болады, яғни лава патч тез кеңеймейді және сізге егжей-тегжейлі және баяу саусақ қозғалысына назар аудару керек болады. Қосымша медитация саны немесе жалпы уақыт туралы егжей-тегжейлі статистиканы қамтиды. Соққан жел, сайраған бұлақ немесе сайраған құстар түріндегі сүйемелдеу әуендері көңілге жағымды әсер етеді. Осының арқасында сіз оңай демалып, тиімдірек медитацияны сезіне аласыз.
Егер сіз тек босаңсытатын дыбыстарды іздесеңіз, мен оны ұсынамын Желді қолданба. Дизайн және графика тұрғысынан өте сәтті қолданба иллюстратор Мари Бешорнер және марапатқа ие болған Голливуд композиторы Дэвид Бавикпен бірлесе отырып, демалу үшін пайдалануға болатын жеті таңғажайып 3D кескінін жасаған әзірлеуші Франц Брукхоффтың жауапкершілігінде. . Сонымен қатар, Windy мағынасы, әрине, суреттер емес, саундтрек.
Әрбір декорация судың дыбысымен, оттың жанындағы ағаштың сықырлауымен, құстардың сайрауымен және ең алдымен желмен бірге жүреді. Сонымен қатар, музыка тікелей құлаққаптарға және әсіресе түпнұсқа EarPods үшін жасалған. Практикалық релаксация және тыңдау кезінде сіз шынымен берілген ландшафтта тұрғандай және айналаңызда жел соғып тұрғандай сезінесіз. Қазіргі уақытта не жасауға болатыны және оның қаншалықты шынайы тәжірибе жасай алатыны жиі сенбейді.
Сіз не істеп жатсаңыз да, кез келген жағдайда дыбыстарды тыңдай аласыз. Бұған қоса, App Store дүкенінде, қатысты қолданбаларда сіз сол әзірлеушінің бір принцип бойынша жұмыс істейтін басқа да релаксация қолданбаларын кездестіре аласыз. Олардың көпшілігі ақылы, бірақ олар әртүрлі іс-шараларда жиі кездеседі.
Apple Watch және тыныс алу
Дегенмен, медитация және зейін тұрғысынан мен әрқашан ең жақсы қолданбаны өзіммен бірге алып жүремін, әсіресе білегімде. Мен Apple Watch және мүмкіндігін айтамын Жаңа watchOS 3-пен бірге келген тыныс алу. Мен күніне бірнеше рет тыныс алуды қолданамын. Apple компаниясының тағы да ойланып, тыныс алуды хаптикалық кері байланыспен біріктіргеніне қуаныштымын. Бұл медитацияны әлдеқайда жеңілдетеді, әсіресе ұқсас тәжірибелерді жаңадан бастаған адамдар үшін.
Сіз сағатта қанша уақыт «тыныс алғыңыз» келетінін оңай орнатуға болады және сағатта да, iPhone-да да минутына ингаляциялар мен дем шығару жиілігін реттей аласыз. Күні бойы жұмысым көп болғандай сезінгенде, мен әрқашан сағатта тыныс алуды қосамын. Өтініш дәрігердің қабылдау бөлмесінде, сондай-ақ қызымды туылған кезде маған бірнеше рет көмектесті. Қолымды түрту маған әрқашан басымдағы ойларға емес, тек тыныс алуыма назар аударуды еске салады.
Зейінге бағытталған бірқатар қолданбалар бар. Медитация туралы көп ойланбау маңызды, бұл велосипед тебу сияқты. Жүйелілік те маңызды, күніне кем дегенде бірнеше минут медитациямен айналысу жақсы. Жұмысты бастау оңай емес, әсіресе сіз толық бастаушы болсаңыз. Сіз мұны пайдасыз деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ егер сіз шыдамды болсаңыз, соңғы нәтиже келеді. iPhone және Watch құрылғыларындағы қолданбалар құнды нұсқаулықтар мен көмекшілер болуы мүмкін.
Рахмет!
Тамаша мақала :-)
Мақала авторының жазғанын ғана растай аламын. Медитация адамдарды стресске төзімді етеді және ақыл-ойды тыныштандырады. Сізге медитация үшін ештеңе керек емес, тек өз денеңіз. Сізге бұл Apple сағаттары қажет емес. Мен бәріне ұсынамын. Оның керемет әсері бар. Мен сайтты ұсынамын
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Мен перинейдің кесілуін және бірінші рет ананың кейінгі тігісін көрдім, мен де қаннан есінен танып қалдым, тіпті босану кезінде дәрігерлердің түбін кесуді ойлайтыны біртүрлі. Ендеше сәттілік, дені сау қыз. Оның үлкен анасы мен әкесі болсын, ең бастысы, өмірдің ең жақсы бастамасы, сіз қалдықтарды жинау үшін түбіртек төлеп қойғансыз. Мемлекеттің босанғаннан кейін ең бірінші ойлайтыны осы.
Бұл әйелдің қалай босанатынына байланысты дейді. Артқы жағындағы және гинекологиялық «ешкідегі» позиция туу арнасын 30% -ға дейін тарылтады, сондықтан олар қандай да бір жолмен «тесік» жасауы керек. Жоқ, мен маман емеспін, бала күтіп жүргенде әйелімнің айтқан бірнеше сөзі есіме түсті.
Қалай болғанда да, екеуінің де дені сау, қызы тек қуаныш әкелсін деген тілекке қосыламын.
Босану туралы ескерту: кенеттен қызметкерлер жүгіріп кетіп, не болып жатқанын білмей қалуыңыз мүмкін. Ең бастысы, тынышталыңыз. Олар маған «естен танып қалмас үшін» салқын компресс беруге тырысты, сондықтан мен оларға кенеттен бұл жерде бәрі жүгіріп келе жатқанын, мен не болып жатқанын білмеймін, ең соңғысы есінен танып қалатынымды айттым. менің ойымда немесе менімен болып жатқан жағдай ...
Күнделікті. Ерте қателіктер ;-)
Керемет мақала, мен мұны мүлде күтпеген едім, маған заманауи технологияның медитациямен және денсаулықпен байланысы ұнайды, бірақ сіз бұл туралы өте жақсы нәрсені сирек оқисыз. Ал медитацияға келетін болсақ, мен де растаймын, сіз жай ғана тырысып көріңіз, содан кейін артқа жол жоқ екенін білесіз, мен оны ұсынамын :)
Жақсы мақала. Мен ұсынамын http://www.stopbreathethink.org/ Headspace немесе Calm тегін нұсқасы. Дауыс пен «бағдар беру» ақылылар сияқты жақсы емес, бірақ жақсы.